女人永远25岁的美容心经- 第5部分

Part　2．　减肥也是保养的一部分（3）
目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。
　　■小　　　　腿
　　按摩方法：双手交替往上推边拍打，双手握拳，利用指关节由下往上按摩小腿。
　　目的：消除罗圈腿。
　　洗澡是每个女孩子每天的功课，如果利用洗澡后的５分钟就可以轻松减肥的话，千万不要错过这既简单又实用的减肥方法！
　　美丽大腿护理速成法
　　如果你想在两周内就穿上迷你裙或运动小短裤，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你自信满满、风光无限，而且只要躺着运动就行。
　　1。　平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
　　2。　平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
　　3。　平躺，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
　　4。　平躺，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
　　5。　侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10~15下。每天做1~2次。左腿比照同一方法修炼。
　　注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。
　　此外，一些合理正确的运动对健*部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间、条件有限，在办公室中也可进行*运动：
　　1。　坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧。单脚进行10~20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消除脂肪。
　　2。　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10~20次。
　　3。　坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
　　如果想要纠正不美的腿形如O形、X形等，就需要到专业机构参加训练，配合纠正。
　　另外，很多女孩子的大腿上经常出现小红疙瘩，这其实是皮肤的毛囊炎，主要是干燥、角质层增厚、穿了紧身裤摩擦造成的。想要这些小红疙瘩消失，只要拿出一段时间停穿紧身裤就好了。
　　用瑜伽练出完美身段
　　在人们纷纷追逐时尚潮流的今天，更多女性注重由内而外的美丽，故而瑜伽不再是陌生的名词。
　　瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益。
　　下面，教大家几招简单的瑜伽动作，只要每天花几分钟认真练习，你就能又瘦又健康。
　　■第一招
　　姿势要点：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5　次呼吸。
　　功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
　　■第二招
　　姿势要点：跪姿，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5　次呼吸，吸气带回身体。
　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。
　　■第三招
　　姿势要点：仰卧，吸气，双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7　次呼吸。呼气，双腿缓慢落回。　。　想看书来

Part　2．　减肥也是保养的一部分（4）
功效：使更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
　　■第四招
　　姿势要点：坐姿，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7　次呼吸。换边重复。
　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
　　■第五招
　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5　次呼吸。换边重复。
　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
　　■第六招
　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7　次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
　　功效：使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
　　■第七招
　　姿势要点：仰卧，屈双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部　，保持姿势5~7　次呼吸。
　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
　　小贴士：
　　1。　姿式缓慢，步骤分明
　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。　　
　　2。　关注呼吸
　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度，人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和。同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
　　由内美到外，经络塑身材
　　经络塑身，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，这样不仅使人变得苗条，还有利于内脏的保健。现在就遵照下面的步骤开始你的健身计划。
　　■调节消化系统
　　1。　两腿打开，坐于地上。
　　2。　双手在头顶交叉，掌心向上。
　　3。　身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧。
　　■美化胸部曲线，促进内脏功能
　　1。　两腿盘坐于地上，挺胸抬头。
　　2。　双手交叉握住膝盖，腰部稍稍弯曲。
　　3。　上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸，返回初始动作，注意两脚上下依次轮换。
　　■针对腰部的多余赘肉
　　1。　跪坐，身体后倾，用双手支撑。
　　2。　将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松。
　　3。　两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼吸。
　　■针对寒性便秘
　　1。　正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开。
　　2。　身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展。
　　3。　抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气，静止3秒后呼出，使身体充分放松。
　　4。　将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作。
　　■针对臀部的多余赘肉
　　1。　双手支撑，跪于地上。
　　2。　抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟。
　　3。　一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8~10次后，换另一条腿。
　　■拉伸腿部肌肉
　　1。　双手与肩同宽支撑，左膝弯曲，右腿后伸。
　　2。　正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气。
　　3。　左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压。
　　4。　保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动。

Part　2．　减肥也是保养的一部分（5）
5。　双手在腿部外侧撑地，同时将弯曲的腿向后伸直，将直腿向内弯曲，换腿重复。
　　■针对萝卜腿和啤酒肚
　　1。　双脚脚心对拢，双手从内侧握住脚踝，选择一个你认为最舒适的坐姿。
　　2。　将双手从内侧平放与脚上，两肘自然弯曲。
　　3。　上身前倾下压，头部自然下垂，拉伸颈部及腿部肌肉，并做深呼吸。
　　吃出来的好身材
　　不少女性，由于长期坐办公室，压力大、活动量小，引起身体肥胖。因此，办公室女性除了加强运动外，还应该在饮食上适当进行调理，吃出苗条和健康来。
　　要想吃出健康和苗条，就需要在注重合理膳食的同时，特别注意补充一些人体需要的特殊成分：
　　■　叶酸
　　叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。
　　如果人类缺乏叶酸，就会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。近几年来，国内外学者陆续发现了叶酸的不少新用途，其中包括：　抗肿瘤作用；可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，对此病有显著的缓解作用；此外，它还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。
　　1。缺叶酸的典型表现
　　叶酸缺乏体现在心脑血管疾病和结石堵塞泌尿系统方面。
　　2。富含叶酸的食物
　　叶酸通常在水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。比如：芦笋、花椰菜和麦片。
　　■　维生素B6
　　维生素B6对女性特别有用。它能防止痛经、缓解妊娠呕吐、控制孕妇浮肿，对神经衰弱、眩晕或一些皮炎也有治疗作用。此外，由于它有增强机体免疫系统的作用，也能减少体内某些致癌物质的合成。
　　1。缺维生素B6的典型表现
　　主要表现在皮肤和神经系统上，比如：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。
　　2。富含维生素B6的食物
　　金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生等。
　　■维生素C
　　维生素C是人体新陈代谢必需的辅助化学物，没有了它们，身体就不能正常地运作。维生素C能有效防止坏血病、保护细胞膜和解毒、治疗贫血、抗癌、提高人体应激能力和保护心脏功能。
　　1。缺维生素C的典型表现
　　早期症状：牙龈疼痛出血、鼻出血、无力、食欲减退、皮肤干燥、伤口愈合不良、血管脆性增加。严重